Biztosan Te is utólag gondoltál bele, lehet nem is kellett volna megenni azt a harmadik tányér sütit, amit a nagyi beléd akart tuszkolni. Hoztam most Nektek egy remek étrendet, amivel visszanyerhetitek a jól kis megszokott alakotokat, ha netán felszedtetek volna pár kilót az ünnepek és a szünet alatt.

A 7 napos a diétát a Bővebbenre kattintva találhatod!

1.nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű liszttel készült gyümölcskenyér és egy őszibarack vagy körte
Tízórai: két szelet puffasztott rizsszelet avokádó- vagy padlizsánkrémmel
Ebéd: saláta ízlés szerinti mennyiségű uborkával, paradicsommal, lilahagymával, 10 szem olajbogyóval és 50 gramm zsírszegény feta sajttal
Uzsonna: négy kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé
Vacsora: Cézár-saláta kevéske parmezán sajttal meghintve, kenyérkocka nélkül, grillezett csirkehússal, egy főtt tojással körítve
Esti nass: fél magvas kifli cukormentes lekvárral

2.nap
Reggeli: egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy szelet sonka, 25 gramm sonka
Tízórai: 1 alma vagy körte
Ebéd: 1 szelet natúr, grillezett pulykamell kuszkusszal Uzsonna: bármilyen 100 kalóriánál kevesebbet tartalmazó müzliszelet
Vacsora: teljes kiőrlésű makaróni saját készítésű cukormentes csirkés-paradicsomos-gombás szósszal
Esti nass: 1 kis körte

3.nap
Reggeli: 1 adag cukormentes, aszalt gyümölcsös müzli
Tízórai: 1 teljes kiőrlésű muffin bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: teljes kiőrlésű penne extra szűz olívaolajjal, fokhagymával
Uzsonna: 25 gramm natúr pattogatott kukorica
Vacsora: Szezámolajon piríts meg 125 gramm tofut, egy marék natúr kesudiót, és ízlés szerinti mennyiségű konzerv bébikukoricát. Ízesítsd pirospaprikával, szójaszósszal, köretnek barna rizst fogyassz hozzá.
Esti nass: 1 csésze házi készítésű zabkása gyümölccsel

4.nap
Reggeli: 1 pohár grépfrútlé, két szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal
Tízórai: 3 szusitekercs, vegetáriánus, lazacos vagy garnélás
Ebéd: omlett két tojásból paradicsommal, gombával, paprikával, cukkinivel megbolondítva
Uzsonna: 1 zöldalma
Vacsora: fél grillezett padlizsán fetával, fenyőmaggal és jázminrizzsel
Esti nass: két szelet sovány sajt egy fél almával

5.nap
Reggeli: öt szem aszalt sárgabarack és egy marék mandula apróra vágva egy pohár zsírszegény natú r joghurttal
Tízórai: egy szelet dinnye vagy két alma 20 gramm feta sajttal
Ebéd: teljes kiőrlésű bagett avokádókrémmel, grillezett baconnel
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt kevés mézzel
Vacsora: natúr csirkeszelet tejföllel és sajttal, uborkasalátával
Esti nass: 1 energiaszegény müzliszelet

6.nap
Reggeli: 1 szelet magas kifli sovány tejföllel, egy marék eper (lehet fagyasztott is)
Tízórai: 5 szem dió és 5 szem mandula
Ebéd: egy adag zöld saláta sült virsliszeletekre olvasztott sovány sajttal tálalva
Uzsonna: két őszibarack vagy körte
Vacsora: lencsefőzelék sovány tejföllel sűrítve, 1 szelet füstölt sonkával
Esti nass: 1 teljes kiőrlésű muffin

7.nap
Reggeli: zsírmentes rántotta sonkával és gombával
Tízórai: natúr joghurt egy marék bogyós gyümölccsel
Ebéd: tojásos, rucolás, aszalt paradicsomos teljes kiőrlésű szendvics
Uzsonna: 1 teljes kiőrlésű muffin
Vacsora: pizza teljes kiőrlésű tésztával, paradicsompürével, sonkával, gombával és mozzarellával
Esti nass: fél banán