Biztosan Te is ut�lag gondolt�l bele, lehet nem is kellett volna megenni azt a harmadik t�ny�r s�tit, amit a nagyi bel�d akart tuszkolni. Hoztam most Nektek egy remek �trendet, amivel visszanyerhetitek a j�l kis megszokott alakotokat, ha net�n felszedtetek volna p�r kil�t az �nnepek �s a sz�net alatt.

A 7 napos a di�t�t a B�vebbenre kattintva tal�lhatod!

1.nap
Reggeli: k�t szelet teljes ki�rl�s� liszttel k�sz�lt gy�m�lcskeny�r �s egy �szibarack vagy k�rte
T�z�rai: k�t szelet puffasztott rizsszelet avok�d�- vagy padlizs�nkr�mmel
Eb�d: sal�ta �zl�s szerinti mennyis�g� ubork�val, paradicsommal, lilahagym�val, 10 szem olajbogy�val �s 50 gramm zs�rszeg�ny feta sajttal
Uzsonna: n�gy kocka magas kaka�tartalm� �tcsokol�d�
Vacsora: C�z�r-sal�ta kev�ske parmez�n sajttal meghintve, keny�rkocka n�lk�l, grillezett csirkeh�ssal, egy f�tt toj�ssal k�r�tve
Esti nass: f�l magvas kifli cukormentes lekv�rral

2.nap
Reggeli: egy szelet magvas keny�r, egy paradicsom, egy szelet sonka, 25 gramm sonka
T�z�rai: 1 alma vagy k�rte
Eb�d: 1 szelet nat�r, grillezett pulykamell kuszkusszal Uzsonna: b�rmilyen 100 kal�ri�n�l kevesebbet tartalmaz� m�zliszelet
Vacsora: teljes ki�rl�s� makar�ni saj�t k�sz�t�s� cukormentes csirk�s-paradicsomos-gomb�s sz�sszal
Esti nass: 1 kis k�rte

3.nap
Reggeli: 1 adag cukormentes, aszalt gy�m�lcs�s m�zli
T�z�rai: 1 teljes ki�rl�s� muffin bogy�s gy�m�lcs�kkel
Eb�d: teljes ki�rl�s� penne extra sz�z ol�vaolajjal, fokhagym�val
Uzsonna: 25 gramm nat�r pattogatott kukorica
Vacsora: Szez�molajon pir�ts meg 125 gramm tofut, egy mar�k nat�r kesudi�t, �s �zl�s szerinti mennyis�g� konzerv b�bikukoric�t. �zes�tsd pirospaprik�val, sz�jasz�sszal, k�retnek barna rizst fogyassz hozz�.
Esti nass: 1 cs�sze h�zi k�sz�t�s� zabk�sa gy�m�lccsel

4.nap
Reggeli: 1 poh�r gr�pfr�tl�, k�t szelet teljes ki�rl�s� pir�t�s sov�ny sajttal
T�z�rai: 3 szusitekercs, veget�ri�nus, lazacos vagy garn�l�s
Eb�d: omlett k�t toj�sb�l paradicsommal, gomb�val, paprik�val, cukkinivel megbolond�tva
Uzsonna: 1 z�ldalma
Vacsora: f�l grillezett padlizs�n fet�val, feny�maggal �s j�zminrizzsel
Esti nass: k�t szelet sov�ny sajt egy f�l alm�val

5.nap
Reggeli: �t szem aszalt s�rgabarack �s egy mar�k mandula apr�ra v�gva egy poh�r zs�rszeg�ny nat� r joghurttal
T�z�rai: egy szelet dinnye vagy k�t alma 20 gramm feta sajttal
Eb�d: teljes ki�rl�s� bagett avok�d�kr�mmel, grillezett baconnel
Uzsonna: 1 poh�r nat�r joghurt kev�s m�zzel
Vacsora: nat�r csirkeszelet tejf�llel �s sajttal, uborkasal�t�val
Esti nass: 1 energiaszeg�ny m�zliszelet

6.nap
Reggeli: 1 szelet magas kifli sov�ny tejf�llel, egy mar�k eper (lehet fagyasztott is)
T�z�rai: 5 szem di� �s 5 szem mandula
Eb�d: egy adag z�ld sal�ta s�lt virsliszeletekre olvasztott sov�ny sajttal t�lalva
Uzsonna: k�t �szibarack vagy k�rte
Vacsora: lencsef�zel�k sov�ny tejf�llel s�r�tve, 1 szelet f�st�lt sonk�val
Esti nass: 1 teljes ki�rl�s� muffin

7.nap
Reggeli: zs�rmentes r�ntotta sonk�val �s gomb�val
T�z�rai: nat�r joghurt egy mar�k bogy�s gy�m�lccsel
Eb�d: toj�sos, rucol�s, aszalt paradicsomos teljes ki�rl�s� szendvics
Uzsonna: 1 teljes ki�rl�s� muffin
Vacsora: pizza teljes ki�rl�s� t�szt�val, paradicsomp�r�vel, sonk�val, gomb�val �s mozzarell�val
Esti nass: f�l ban�n